nogi i

Cześć, od samego początku ćwiczenia na siłowni mam problem z widocznością tricepsa. Biceps rośnie niesamowicie jestem z niego bardzo zadowolony tak samo reszta partii ciała. Widzę że wszystko jest okej jednak no ten triceps jest w fatalnym stanie, daje mu zawsze popalić tak jak innym partiom a wgl nie widać efektów... Ćwiczę 4x w tygodniu po 2 [...]

Witam jako że finansowo w miare stanałem na nogi mam takie małe zapytanie, CZY MUTANT MASS będzie dobrą odżywką na start? Wiadomo że dieta jest potrzebna przy kazdej suplementacji, akurat mam problem z trzymaniem 5 - 6 posiłków w ciągu dnia Mam 180 cm oraz 60 kg wagi, na siłowni cwicze już kilka miesiecy systematycznie ale z braku pieniedzy [...]

[...] 4x20 tric wyciskanie do czoła 5x10 triceps hantlo 4x10 pompki na porenczch 4 x20 piątek barki na stojąco wyciskanie sztangi tyłem 4x10 przodem 4x10 hantlami bokiem 4x12 nogi przysiady ze sztangą 5x12 tyciskanie na suwnicy 4x12 łydki 4x max prosze o skomentowanie tego planu i dopracowanie dzięki!!! Zmieniony przez - kisiel3636 w dniu [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

mam dosyć grube uda i jak złapię to jest kilka cm tłuszczu, wiec chcialbym go spalic, ale tez nie chce miec takich napakowanych nóg, po prostu chce odchudzić nogi, czy bieganie jest dobre ? czy sa jakies lepsze ćwiczenia na uda?

1dzien /klatka. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6-3-3-6 wyciskanie sztangi skok 8-8-8 rozpietki plasko 8-8-10 przenoszenie hantli za glowe 3x10 triceps. wyciskanie francuskie lezac 10-8-8-6 prostowanie przedramion na wyciagu gornym 8-8-8 pompki w podporze tylem 3x8-10 2dzien Nogi. wyciskanie na maszynie uginanie w lezeniu 3x15-20 wznosy na [...]

Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności: 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi 2. Wyciskanie leżąc - klatka 3. Wiosłowanie sztangą - plecy 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps 6. Modlitewnik - biceps mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać: 4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 [...]

Witam Jestem początkujący, ćwiczę od miesiąca. Dietę mam ułożoną przy pomocy znajomego dietetyka. Interesuje mnie redukcja.Waże 88 kg mam 182 cm wzrostu. Ćwiczę tym planem 3 razy w tygodniu. -Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 s 12 p -plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 12 p [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]

[...] hantli skos3*8-12 3.rozpietki skos 3*8-12 4.przenosy hantli 3*10 5.uginanie rak stojac(hantle) 3* 8-12 6.uginanie o udo 3*10 7.modlitewnik waskim uchwytem 3*10 WTOREK:nogi 1.wykroki 3*12 2.przysiady z sztanga z tylu 3*8-12 3.wyprosty na maszynie 4*12 4.uginanie nog (lydki) 4*12 5.wspiecia na palce 4*20 CZWARTEK:bary+triceps 1.wyciskanie [...]

[...] brzmi czy dalej ciągnąć redukcje czy wejść na masę i później minicut czy dłuższe redu lat mam 15 cel to estetyczna silna sylwetka 4 treningi w tygodniu push/fbw/pull/góra nogi mam w każdym dniu oprócz góry tak abym ich nie pomijał /SFD/2024/3/6/ff666cce8dbf499c9a15002f2c493ae8.jpg /SFD/2024/3/6/12e1a4b97cab47cc8ac78acc0612b761.jpg [...]

Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]

[...] i mam takie pytanie czy to nie za dużo? na siłowni robię za każdym razem inną partię ciała powiedzmy: wtorek-klata i biceps-brzuch czwartek-plecy-triceps-brzuch sobota-nogi-brzuch-pobiegam i niedziela różnie :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby nabrać masy mięśniowej i mieć więcej siły do walki czy to [...]

Mianowicie od jakiegos czasu czesto jak wychodze z domu nagle robi mi sie ciemno przed oczami strasznie sie poce nogi mi sie uginaja i czuje sie jakbym trecil przytomnosc - po jakims czasie jak usiade przechodzi. Co to moze byc i od czego sie tak robi? I jeszcze ostatnio mialem tak 2 razy jak sie bardzo zdenerwwalam - wojna rodzinna zaczelo mnie [...]

[...] pomyslalem, ze warto w koncu zmienic troche ten trening i postanowilem zaczac cwiczyc 1 zestawem korzystajac z zasady progresji piramidalnej. (celowo nie dalem cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze je oddzielnie , ABS2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8 WYCISKANIE [...]

[...] trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie. Standardowo na duze partie po 12 serii w 3 lub 4 cwiczeniach na male 9 serii. Na wakacje chcialem rozbic plan, robić jedna [...]

Robię dipsy trzymając sylwetkę pionowo, nogi wyprostowane (ciężar się nie macha, ciało też sztywniejsze), łokcie prowadzone blisko ciała (do momentu aż łokcie delikatnie wyjdą nad barki), klatka nieco do przodu, głowa prosto, przed siebie. Technika dobra o ile wiem i żadnych defektów nie ma. Problem pojawia się, jeśli prowadzę ręce szerzej i [...]

[...] Chodzi mi o to czy to dobry plan na mase , na wakacyjna pore . Chodzi mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu : PON. klatka + triceps WT. plecy + bicol ŚR. nogi + brzuch Czw. barki (kaptury) PT. klatka + tricol Sobota i niedziela - wolne !! Co sądzicie , czy to dobra rozpiska . Ni chodzi mi tu o wykonywane ćwiczenia ale o partie [...]

[...] podobnego tematu.Gram w piłkę już długi okres, mimo że technikę mam dobrą to słabo gram słabszą nogą, w moim przypadku jest to prawa noga.Więc mam pytane czy macie jakieś ćwiczenia na wytrenowanie tej nogi ? (Sam próbowałem często kopać o sciany o mury, i jest poprawa ale chce czegoś lepszego, jakieś ćwiczenia np. przysiady czy coś w tym stylu)

[...] rozpiski ćwiczeń, dietę. Żadnych odżywek. Na bieg na 1000m miałem 4:09, a na 60m - 9.40s. Moje możliwości: mam worek treningowy, skakankę, rękawicę bokserskie, piłkę do nogi, piłkę do kosza i ławkę do brzuszków. Fizycznie normalnie jestem sprawny w 100%, ale chodzi mi o wygląd. Zmieniony przez - bokser13 w dniu 2010-07-19 23:26:54 Zmieniony [...]